Joga

Artystyczne asany i zalety jogi

Mistrz Bharat Thakur jest pomysłodawcą artystycznej jogi. Styl jogi jest bardzo wyjątkowy i potężny, dzięki czemu można rozwinąć piękne i zdrowe ciało. Joga jest intensywna i zaprojektowana w taki sposób, że bez zmęczenia lub opodatkowania osoby, pomaga energetyzować ciało i wyciszyć umysł. Artystyczna joga łączy starożytne techniki jogi, które obejmują pozy (asany), pranayamas (ćwiczenia oddechowe), zamki (bandhy) i kriya (techniki oczyszczania); z treningiem sercowo-naczyniowym. Pomaga to osobie rozwinąć wewnętrzny spokój i samoświadomość; kultywuj siłę rdzenia.

Artystyczne praktyki jogi są korzystne dla wszystkich poziomów. Rozwija elastyczność siły i wytrzymałość na poziomie fizycznym poprzez asany. Na poziomie mentalnym i duchowym, poprzez medytację pomaga rozwinąć świadomość i czujność. Forma jogi jest odpowiednia dla każdej osoby, niezależnie od jej wieku, siły, wagi itp.

Innowacyjny styl jogi sprawia, że ​​jest on odpowiedni do pobudzania ludzi, łagodzenia stresu i kontrolowania otyłości. Można osiągnąć całkowitą fizyczną i psychiczną transformację w tej jodze, ponieważ stosuje ona różnorodne praktyki. Techniki są w stanie zmniejszyć fizyczną i psychiczną sztywność. Intonowanie i medytacja są również zawarte w celu uspokojenia umysłu.

Arystyczna joga, czerpiąca ze swojej nazwy, jest zazwyczaj korzystna dla ludzi, którzy mają artystyczne talenty lub kreatywność. Dlatego poeta, pisarze, malarze, aktorzy, muzycy itp. Mogą korzystać z tej jogi. Podczas regularnej praktyki jogi z prawdziwym duchem działa ona na wszystkie aspekty sprawności, tj. Na wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, elastyczność, wytrzymałość i zdrowie psychiczne.

Zobacz więcej: Co to jest aerial joga

Ćwiczyć:

Asany jogi w tej formie jogi odbywają się w stylu tańca. Asany rozciągają się i wzmacniają ciało, utrzymując je w dobrym stanie i odmładzając. Artystyczna joga może być wykonywana w domu. Wcześniejsze doświadczenie w jodze nie jest wymagane. Mimo, że joga artystyczna może wydawać się bardzo trudna na początku, jest bardzo łatwa do zrobienia i zupełnie inne podejście do holistycznego treningu.

Oto niektóre z asan w artystycznej jogi:

Pranadharna:

Jest to pierwsza asana, którą należy wykonać w ramach artystycznej jogi.

  • Zacznij od wyprostowania się i spojrzenia przed siebie.
  • Przyłącz się do modlitwy.
  • Trzymaj ręce w centrum klatki piersiowej.
  • Zamknij oczy i weź głęboki oddech. Wdychaj i wydychaj przez 5-10 minut.
  • Następnie zwolnij i zrelaksuj się na chwilę

Urdhva Dhanurasana / Upwards Bow Pose:

  • Zacznij od klęknięcia na podłodze.
  • Podnieś ręce w górę i wygnij w tył, jak tylko możesz.
  • Zejdź z kolan, zginając nogi, tak aby podeszwy stóp dotykały podłogi.
  • Teraz zgnij ręce na łokciach. Dłonie muszą dotykać ziemi obok głowy, a przedramiona muszą być prostopadłe do podłogi.
  • Przyciskając mocno stopy i dłonie do podłogi, siłą popychaj ciało z podłogi.
  • Ugryź swoje zewnętrzne uda, a także przesuń górne uda do wewnątrz.
  • Pozostań w tej pozycji przez chwilę, biorąc głęboki oddech, a następnie zwolnij.

Zobacz więcej: Jak zrobić Yoga Nidra

Purvottanasana / Upward Plank Pose:

  • Zacznij od siedzenia na podłodze z nogami trzymanymi prosto przed sobą.
  • Połóż dłonie po obu stronach ciała, nieco za biodrami.
  • Teraz ugnij kolana tak, aby stopy dotykały podłogi.
  • Twoje obcasy nie mogą znajdować się w odległości stopy od bioder.
  • Podnieście biodra w górę, tak, aby twoje ciało tworzyło pozycyjny stół.
  • Wyprostuj nogi przed sobą obcasem dotykając ziemi.
  • Pozostań w tej pozycji przez kilka minut, głęboko oddychając, a następnie zrelaksuj się.

Bakasana / Crane Pose:

  • Zacznij od stania prosto na podłodze.
  • Podnieś ręce do sufitu i rozciągnij je.
  • Podnieś swoje ciało na palcach i spróbuj zrównoważyć swoją wagę.
  • Zabierz stopy z powrotem na podłogę.
  • Pochyl się z bioder, aż dłoń dotknie ziemi.
  • Teraz delikatnie unieś nogi z podłogi i ugnij kolana połóż je na ramieniu.
  • Spójrz na podłogę, trochę z dala od dłoni i pozostań w tej pozie, wykonując kilka oddechów.

Zobacz więcej: Zalety jogi Ashtanga

Hanumansana / Monkey Pose:

  • Zacznij od klęknięcia na podłodze.
  • Weź prawą stopę przed lewe kolano.
  • Teraz twoje lewe udo musi być obrócone na zewnątrz.
  • Twoje ciało i klatka piersiowa muszą być przesunięte do przodu.
  • Zegnij prawe kolano do tyłu, a lewe kolano wyprostuj, aby można było ułożyć prawą część uda.
  • Podnieście ręce do sufitu i złączcie ręce w modlitwie. Spójrz w swoje ręce. Zamknij oczy i zrelaksuj się.

Ardha Chandrasana / Half Moon Pose:

  • Rozpocznij tę asanę, stając prosto na podłodze.
  • Podnieś ręce tak, aby były w linii z ciałem i równolegle do podłogi.
  • Podnieś prawą nogę z ziemi pod kątem 90 stopni.
  • Zgnij również w kierunku lewej strony, aż lewa ręka dotknie ziemi i będzie leżeć na lewej nodze.
  • Prawa ręka musi być w linii prostej z ramionami i lewą ręką. Spójrz w górę, na prawą rękę. Pozostań stabilny przez kilka minut i powtórz to samo po drugiej stronie.

Padahastasana / Hand Under Foot Pose:

  • Zacznij od stania prosto na podłodze.
  • Podnieś i rozciągnij ręce do sufitu, lekko zginając ciało do tyłu.
  • Teraz pochyl się do przodu, aż dotkniesz palcami stóp.
  • Potem powoli wróć i wyprostuj się. Zrelaksować się.

Wskazówki dotyczące artystycznej jogi:

  • Ponieważ odbywa się to w stylu tańca, staraj się być delikatny i wykonywać pozy podobne do tańczącego ruchu.
  • Podczas treningu możesz także odtwarzać kojącą muzykę, dzięki czemu możesz wykonywać je w stylu ruchu tanecznego.

Korzyści z artystycznej jogi:

  • Poprawia postawę ciała
  • Pomaga w zmniejszaniu wagi
  • Zwiększa elastyczność, rozciągając i wzmacniając różne części ciała.

Obrazy Źródło: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Loading...

Obejrzyj wideo: Jak Wykonać Mostek - 30 Dni z Jogą (Październik 2019).

Загрузка...