Uroda i moda

9 prostych ćwiczeń, aby pozbyć się tłuszczu z boku

Depozycja komórek tłuszczowych występuje często na różnych poziomach dla mężczyzn i kobiet oddzielnie. Wzrost i waga obu osób określa, czy jest on niedożywiony, czy ma nadwagę. Odkładanie tłuszczu w naszym ciele jest bardzo szkodliwe i może powodować choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę i inne zaburzenia oddechowe. Element zwany cholesterolem często hamuje odkładanie się tłuszczu w naszym ciele. Ze względu na odkładanie się tłuszczu, przybiera na wadze, a nawet może prowadzić do otyłości.

Powszechnie uważa się, że liczba komórek tłuszczowych wzrasta, gdy dana osoba ma tendencję do otyłości i otyłości. Ale tak nie jest. Po osiągnięciu dojrzałości przez człowieka produkcja komórek tłuszczowych ustaje. Po tym okresie zwiększa się tylko rozmiar komórek tłuszczowych. Tłuszcz w naszym organizmie może również być znany jako tkanka tłuszczowa. Tłuszcze są zwykle przechowywane w naszym ciele, aby dostarczyć nam więcej energii w czasie potrzeby. Są przechowywane na nerkach i pod skórą w normalnych ilościach. Gdy występuje nieregularność, odkładanie tłuszczu odbywa się w rzeczach, przedramionach, piersiach, plecach i żołądku.

Spożywanie niezdrowego niezdrowego jedzenia może hamować tworzenie się tłuszczu w naszym ciele. Osadzanie tłuszczu w naszym ciele jest procesem raczej niezdrowym; stąd też eliminacja tego jest bardzo konieczna. Właściwe ćwiczenia w celu zmniejszenia tłuszczu bocznego są niezwykle konieczne. Nagromadzenie bocznego tłuszczu sprawia, że ​​plecy wyglądają jak obwisłe i opadające. Oprócz złego wyglądu sprawia, że ​​twoje ciało staje się bardziej podatne na wiele zaburzeń i chorób. Istnieje wiele różnych ćwiczeń dla różnych części ciała, w których przechowywany jest tłuszcz. Przy pomocy tych ćwiczeń usuwanie tłuszczu staje się łatwe, a waga osoby wraca do normy.

Ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej bocznej:

Ćwiczenia, które należy wykonać, aby pozbyć się tłuszczu z boku, to:

1. Deska boczna:

Deski boczne są naprawdę pomocne, aby uniknąć mocowania ciężarków z boku pleców. Zapobiega zwiotczeniu mięśni z powodu odkładania się tłuszczu. Poza tym buduje siłę w przedramionach, a także buduje solidne abs. Należy ćwiczyć po obu stronach ciała, aby uzyskać najlepsze efekty. Mogą istnieć różne typy desek do ćwiczeń w tonowaniu różnych części ciała. Boczne deski koncentrują się głównie na ramionach, brzuchu i plecach. Poza tym deski pomagają w tonizacji żołądka poprzez spalanie tłuszczu z brzucha. Deski są znane z wzmocnienia twojego ciała. Dzięki temu pomaga zmniejszyć bóle kręgosłupa. Deski, zwłaszcza boczne deski, pomagają w uelastyczniu ciała. Pomaga w utrzymaniu idealnej postawy i równowagi ciała. Limit czasu zależy od okresu, w którym wykonywałeś ćwiczenie. Jeśli jesteś amatorem, spróbuj przez prawie 30 sekund. Jeśli jesteś wystarczająco doświadczony i robisz to od dłuższego czasu, spróbuj zmaksymalizować limit czasu do 4 minut z każdej strony. Dla nowicjuszy zaleca się zwiększenie limitu czasu.

Jak wykonać ćwiczenie:

  • Połóż się na plecach.
  • Włącz swoją stronę razem ze stopami.
  • Umieść jedną rękę bezpośrednio pod ramieniem.
  • Podnieś biodra, aby utworzyć linię prostą od głowy do stóp.
  • Trzymaj swoją pozycję zgodnie z limitem czasowym.

2. Ćwiczenie rozgwiazdy:

Podczas gdy boczna deska ma swoje zalety, redukując brzuch i boczny tłuszcz, to rozgwiazda jest gloryfikowaną i zaawansowaną wersją deski bocznej. Ułatwia redukcję tłuszczu z brzucha. Deski rozgwiazdy pomagają bezpośrednio atakować tłuszcz boczny na brzuch i plecy, a także pomagają wzmocnić kręgosłup. Buduje postawę ciała i zwiększa stabilność i postawę ciała. Rozgwiazda to zmodyfikowana wersja deski bocznej. Nie tylko utrzymuje dopasowanie, ale także zwiększa tempo przemiany materii w organizmie. Zapewnia ci zdrowie i pozwala spać spokojnie. Nie trzeba dodawać, że kontynuowanie ćwiczenia rozgwiazdy przez co najmniej miesiąc może przynieść zmiany w twoim ciele. Konieczne jest dbanie o nasze ciało z upływem czasu. Z biegiem życia ważne jest dla nas zdrowe utrzymywanie zdrowego ciała i harmonogramu. Wypróbowanie deski rozgwiazdy może być trudnym procesem, jeśli jesteś amatorem. Najlepszą radą powinno być opanowanie ćwiczenia deski bocznej i delikatne polepszenie zestawu progów za pomocą tego ćwiczenia. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwiczenie to należy wykonać 15 razy po każdej stronie ciała.

Jak to zrobić:

  • Połóż się na plecach.
  • Włącz swoją stronę razem ze swoimi nogami i ramieniem bezpośrednio pod ramieniem.
  • Podciągnij biodra tak, aby utrzymywały prostą linię od głowy do stóp.
  • Jeśli jesteś skłonny po swojej prawej stronie, wtedy połóż lewą nogę na powietrzu.
  • Połóż lewą rękę na powietrzu.
  • Spróbuj dotknąć palcem stopy.
  • Przytrzymaj swoją pozycję przez kilka sekund
  • Powoli wracaj do swojej pierwotnej pozycji.

3. Oblique Crunch Ćwiczenie:

Ukośne ćwiczenia chrupania pomagają w redukcji komórek tłuszczowych w skośnych mięśniach ciała. Nie tylko zmniejsza dolną część tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, ale działa również i pomaga w zmniejszeniu poziomu tłuszczu w górnej części ciała. Jest to jedno z bardzo pomocnych ćwiczeń, jeśli chodzi o redukcję tłuszczów bocznych w naszym ciele. Skośne mięśnie naszego ciała są mięśniami obecnymi w ścianie brzucha biegnącej ukośnie w górę iw dół. Rozwój i osiadanie tkanek tłuszczowych jest bardzo łatwe w tych obszarach, jeśli odpowiednia pielęgnacja i ćwiczenia nie są wykonywane. Oprócz redukcji tłuszczu bocznego, te ćwiczenia chrupania pomagają w uwolnieniu nacisku ze stawów i pomagają zmniejszyć bóle pleców i barków. Jest to bardzo proste i można je łatwo zrobić, jeśli nie masz zbyt dużo tłuszczu z brzucha. Pomaga również w redukcji tłuszczu z brzucha. Spróbuj wykonać to ćwiczenie przez co najmniej 5 minut dziennie. Spróbuj zwiększyć swój czas i liczbę zestawów w miarę upływu czasu.

Jak to zrobić:

  • Połóż się.
  • Umieść obie ręce pod głową
  • Podnieś głowę i pozwól, by twoje ręce zrównoważyły ​​głowę.
  • Złóż jedną nogę do brzucha
  • Spróbuj nieco zgiąć w prawo
  • Spróbuj dotknąć prawego kolana do lewego łokcia
  • Powtórz to

4. Skręcenia łokci:

Skręcenia łokci koncentrują się głównie na mięśniach skośnych, które nie tylko pomagają w redukcji tłuszczu z brzucha, ale także tłuszczu bocznego. Boczne odkładanie tłuszczu w twoim ciele może sprawiać, że twoje plecy wyglądają jak obwisłe i opadające i dają zły zawias dla twojego ciała. Twoje ciało traci swoją postawę i wsparcie. Ważne jest, aby wykonać odpowiednie ćwiczenia, aby zmniejszyć tłuszcz boczny. To ćwiczenie na skręt łokcia jest bardzo pomocne w utrzymaniu mięśni nóg i mięśni brzucha silnych. Można go łatwo wykonać i osiągnąć cel po kilku miesiącach treningu. Może przynieść najlepsze rezultaty, jeśli będzie kontynuowany przez dłuższy czas. Nie pomaga w redukcji tłuszczu bocznego, ale daje stonowany żołądek. Staraj się robić 20 zestawów naraz. Zwiększ liczbę zestawów w miarę upływu czasu.

Jak to zrobić:

  • Połóż się na plecach
  • Połącz nogi razem
  • Rozłóż obie nogi razem w powietrzu
  • Podciągnij górną część ciała
  • Podnieś obie ręce do przodu
  • Spróbuj dotknąć swoich nóg

5. Windy nóg:

Podnośniki do nóg są bardzo przydatne, jeśli chodzi o redukcję do niższych tłuszczów brzucha i tłuszczów bocznych. Wzmacnia mięśnie nóg i poprawia koncentrację ciała. Pomaga w utrzymaniu elastyczności nóg i utrzymaniu stonowanej nogi. Pomaga w osiągnięciu stonowanych mięśni brzusznych i redukuje tkankę tłuszczową brzucha do żadnej. Pomaga w zwiększeniu siły kręgosłupa i zwiększa wsparcie dla mięśni pleców. Lewe windy są po prostu podstawowymi ćwiczeniami, ale z biegiem czasu muszą być fachowe. To musi być co najmniej 20 zestawów dziennie. Liczba zestawów musi zostać zwiększona w miarę upływu czasu.

Jak to zrobić:

  • Połóż się na plecach
  • Połóż ręce prosto i umieść je pod swoim dnem.
  • Połącz nogi
  • Spróbuj ułożyć nogi bez podnoszenia głowy
  • Powtórz to 20 razy

Oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc ci pozbyć się tłuszczu z organizmu i pomóc osiągnąć stonowany po kilku miesiącach.

6. Obrót nóg:

Możesz dodać więcej małych czubów twardych nóg lub rotacji nóg podczas treningu. Po tym, jak twoje pozostałe ćwiczenia nóg leżą na podłodze, musisz zbliżyć ręce do ciała. Trzymaj się prosto i napraw swoje plecy, a następnie unieś nogi, nogi, które musisz unieść razem, nie jeden po drugim. Teraz narysuj okrąg w powietrzu w tej pozycji z podniesioną nogą. Pomaga pracować nad tłuszczem żołądkowym, a także pomaga wzmocnić tylny koniec. W tym ćwiczeniu możesz wykonać trzy zestawy 20 powtórzeń okręgów.

7. Boczne nachylenia:

Ten jest ostatnim treningiem, w którym kończy się boczny tłuszcz ćwiczeń brzucha. W tym treningu musisz stać prosto, z powrotem prosto i trzymać jeden hantel w jednej ręce. Ramiona przylgnęły do ​​twojego ciała, pozostań silniejszy, mając stopy oddzielone marginalnie. Wystarczy lekko przechylić swoje proste ciało na drugą stronę. Nie przekręcaj kolan. Wykonaj 20 powtórzeń z 3 zestawami dla każdej strony. Możesz wykonać ten trening za pomocą dowolnego sztangla z wygodną wagą.

8. Harmonogram jogi:

Jeśli chcesz zmniejszyć boczny tłuszcz w żołądku, możesz dodać harmonogram jogi w swoim treningu. Z pewnością pomaga pozbyć się tłuszczu z boku, utrzymuje równowagę między treningiem a treningiem fizycznym. Kiedy nudzisz się na siłownię w dowolnym dniu tego czasu, jeśli czujesz, że potrzebujesz trochę ćwiczeń dla twojego ciała, wtedy joga będzie twoja. Zgodnie z obrazem, możesz zrobić ten rodzaj jogi, używając 2 zestawów po 12 powtórzeń, co pomaga w utrzymaniu regularnego treningu, a także będziesz pewny, że zmniejszysz swój tłuszcz.

9. Trening dla niższych mięśni brzucha:

Kiedy zdecydujemy się zredukować tłuszcz boczny z naszego żołądka, tym razem musimy zwrócić odpowiednią uwagę na wszystkie mięśnie brzucha. Kiedy ćwiczymy dla niższych mięśni brzucha, uzyskujemy odpowiednią utratę tłuszczu w przednich dolnych częściach brzucha. Gdy podnosisz nogi, a następnie skupiasz się, podnosisz cały tułów i nie dotykając powierzchni, opuszczaj nogi, gdy twoje ciało opuszcza się w pozycji. Wykonaj 2 zestawy po 20 powtórzeń. Poczujesz, jak ten trening pomaga wpływać na każdy mięsień na brzuchu.

Gdy występuje nieregularność, odkładanie tłuszczu odbywa się w rzeczach, przedramionach, piersiach, plecach i żołądku. Spożywanie niezdrowego niezdrowego jedzenia może hamować tworzenie się tłuszczu w naszym ciele. Osadzanie tłuszczu w naszym ciele jest procesem raczej niezdrowym; stąd też eliminacja tego jest bardzo konieczna. Właściwe ćwiczenia w celu zmniejszenia tłuszczu bocznego są niezwykle konieczne. Nagromadzenie bocznego tłuszczu sprawia, że ​​plecy wyglądają jak obwisłe i opadające. Oprócz złego wyglądu sprawia, że ​​twoje ciało staje się bardziej podatne na wiele zaburzeń i chorób. Powyżej wymieniono kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w wyeliminowaniu tłuszczu z organizmu i pomóc osiągnąć stonowany po kilku miesiącach.

Loading...

Obejrzyj wideo: Rób to przez 6 minut dziennie każdego dnia i zyskaj wymarzony brzuch ! (Wrzesień 2019).