Joga

Mandalasana (Circle Pose) - jak to zrobić i jakie korzyści

W yodze "asana" oznacza pozę lub postawę, która wywodzi się z głębokiego rytmicznego oddechu, który jest przeciwwagą dla pozy. Joga jest prymitywnym zasięgiem, skupiającym się głównie na szczęśliwym ciele. Teraz szczęśliwe ciało nie musi być najsilniejsze, ale pod koniec dnia szczęśliwe ciało to ten, który osiągnął spokój psychiczny przez cały dzień. Skupiając się zarówno na aspektach psychicznych, jak i fizycznych, joga jest jedyną rutynową praktyką, która dba o ciało i umysł podobnie jak Mandalasana, która używa zwrotów akcji i naciągnięć, aby uzyskać przepływ.

Dlatego w dzisiejszym artykule mówimy o tym ćwiczeniu, o krokach, które należy wykonać, io korzyściach z niego płynących. Często wiele pozycji jogi jest prostych z natury, ale dla większości pierwszych czasomierzy może być trudno osiągnąć perfekcję. Historia sukcesu obejmuje wyłączną praktykę.

Zobacz więcej: Korzyści Mayurasana

Jak to zrobić?

Znana również jako poziome koło, Mandalasana zawiera miękkie odcinki i zwroty akcji współpracujące z powolnym oddychaniem. Głównym celem jogi jest rozwiązywanie konfliktów między problemami ciała poprzez te proste odcinki. Mimo że nazwa tej jogi mówi o kręgu, ogólnie rzecz biorąc, ta postawa nie ma wiele wspólnego z kręgami.

Aby zacząć wszystko, połóż się na macie do jogi, dotykając plecami ziemi, ramionami po obu stronach ciała, dłońmi dotykając ziemi. Zacznij od podniesienia ciała z ziemi, zginając kolana, tak aby teraz tworzył ludzki stół ze strukturą ciała.

Głowa powinna być przyklejona do ziemi i stóp, gdy podnosisz ramiona i przysuwasz je ponad głowę, blokując pozycję, ściskając dłonie. Teraz podnieś jedną nogę. Prosto i zacznij robić z nim kółka. Twoja głowa i środek okręgu powinny być teraz ustawione centralnie.

Zobacz więcej: Ćwiczenia jogi kręgosłupa

W połowie kółek nóg musisz przejść na drugą stronę i przez to nie mamy na myśli drugiej nogi. Użyj jednej ze swoich kończyn, aby przekręcić się na drugą stronę, tak abyś był teraz twarzą do ziemi. Ponownie unieś jedną nogę i zacznij od okrągłych ruchów, aż wrócisz do pozycji spoczynkowej. Poświęć kilka sekund, aby złapać oddech, zanim powtórzysz to samo z drugą kończyną.

Jak to nam pomaga?

  • To jest dobre ćwiczenie na żołądek dla wadliwych żołądków. Jeśli cierpisz na silny ból brzucha, prawdopodobnie dlatego, że jedzenie z ostatniej nocy wciąż robi swoje obchody. Zdecyduj się na to ćwiczenie3, w którym żołądek poprzez rozciąganie i skręcanie pomaga dobrze trawić pokarm.
    Kiedy robisz kółka ze swoją kończyną, nieświadomie zmuszasz mięśnie kończyn do pracy, dlatego wzmacnia się i tonizuje w dół drogi.
  • Jest to również skuteczne w przypadku bólów mięśni pleców, gdzie ciągłe rozciąganie zmieszane z kręgami pomoże ci złagodzić ból pleców, ponieważ mięśnie są już uruchamiane, co czyni je mniej sztywnymi.
  • Ta postawa jogi jest również dobra dla serca, w którym serce doświadcza pośpiechu krwi, gdy wykonujesz trening. Ta gorączka krwi otwiera zatkane tętnice i zaciska komory, przez co pomaga ci mieć silniejsze serce.
  • Joga zawsze była związana ze spokojem ducha, a tak po długiej pracy przy męczącej pracy biurowej, kiedy oddajesz się tej jodze, natychmiast poczujesz lekkość i depresję z ulgą.

Zobacz więcej: Joga Malasana

Zapisać

Loading...

Obejrzyj wideo: Ardha Mandalasana Half Circle Pose (Wrzesień 2019).