Uroda i moda

Top 9 koktajli proteinowych dla zwiększenia masy ciała

Aby przybrać na wadze, musisz uzyskać masę mięśniową w znacznie zdrowszy sposób w porównaniu do spożycia kalorii w postaci nasyconych tłuszczów i węglowodanów. W zależności od białek, które przybierają na wadze, jest znacznie lepiej, ponieważ istnieją mniejsze szanse związane z zaburzeniami, takimi jak cukrzyca i choroby serca. Na przykład, jeśli dwie osoby przyjmują 1000 kalorii dziennie, ale jedna z nich zużywa więcej białka w porównaniu z drugą. Osoba, która ma więcej białek i mniej węglowodanów i tłuszczów, wykazywałaby zdrowszy wzrost masy ciała ze wzrostem masy mięśniowej i mniejszą ilością tłuszczu w organizmie. Tak więc, gdy jesteś na diecie odchudzającej, musisz upewnić się, że co najmniej 15 do 25% twojej diety zawiera białka.

Jeśli chcesz zwiększyć spożycie białek w zabawny i smaczny sposób, powinieneś spróbować dodać koktajle proteinowe do swojej diety. Pamiętaj, że musisz używać tych koktajli proteinowych jako suplementów diety, a nie do zastąpienia, ponieważ są one wypełnione i możesz nie chcieć jeść niczego po zażyciu, Więc nie idź na kompromis w swojej diecie, per se i zamiast tego weź to jako środek poranka przekąskę lub zamiast wieczornej herbaty.

Najlepsze koktajle proteinowe dla zwiększenia masy ciała:

Oto kilka rodzajów łatwych do przygotowania koktajli proteinowych, które można wykonać na własną rękę w porównaniu do czysto dostępnych na rynku, które są znane z wielu efektów ubocznych.

1. Kawa- Vanilla Shake:

Możesz to przygotować, dodając dwie gałki proszku proteinowego o aromacie wanilii do prawie półtorej filiżanki mleka, a następnie dodaj do smaku lody o smaku kawy lub kawę w proszku.

2. Wstrząs kombinacyjny pomarańczy i białka:

Wyciśnij sok z 3 do 4 świeżych pomarańczy i dodaj jedną gałkę niesmakowanego białka do soku. Możesz lub nie chcesz dodawać cukru zgodnie ze swoim smakiem. Otrzymasz również dodatkową dawkę witaminy C dzięki temu przepisowi.

3. Potrząśnięcie owsiane:

Dodaj 1 szklankę suchego proszku owsianego do drobno posiekanych migdałów. Dodaj mleko o niskiej zawartości tłuszczu, dwie łyżki proszku proteinowego i pół łyżki stołowej proszku cynamonowego, aby uzyskać bogaty smak.

4. Koktajl proteinowy:

Weź jedną szklankę niskotłuszczowego, odtłuszczonego mleka. Dodaj do niej jedną łyżkę proszku białka serwatkowego. Weź też banan i zmieszaj wszystko dobrze w mikserze. Bananowy koktajl proteinowy jest gotowy.

5. Smoothie z truskawkowym koktajlem:

Dodaj 4 do 5 świeżo pokrojonych Truskawek do szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Następnie dodaj dwie miarki proszku białka serwatki. Dobrze się mieszaj i to wszystko.

6. Feta z jajkiem i białkiem Choco:

Do jednej szklanki odtłuszczonego mleka dodaj białko jaja z jednego jaja. Następnie dodaj jedną łyżkę stołową masła orzechowego i dwie gałki białka czekoladowego.

Zobacz więcej: Ramdev Baba Joga dla przyrostu masy ciała

7. Shake Egg Delight:

Crack długopis 3 jajka. Do tego dodać 2 do 3 gałek lodów waniliowych wraz z filiżanką mleka. Na koniec dodaj 2 miarki proszku białka waniliowego. Dobrze wymieszaj w mikserze i twoje zdrowe białko rozkoszy jajka jest gotowe.

8. Mango Smoothie:

Dodaj kawałki dojrzałego mango w niskotłuszczowym jogurcie. Dodaj łyżkę syropu klonowego / miód i odrobinę waniliowej esencji. Możesz również dodać pół łyżeczki soku z cytryny jako odświeżacza. Połącz wszystko, aby uzyskać świeży i smaczny koktajl.

Zobacz więcej: Przyrost wagi podczas okresu

9. Smoothie z białka papai

1 ½ kubka papai do ½ szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego. Dodaj trochę pasty imbirowej i łyżkę proszku proteinowego. Dobrze się mieszaj. Dodaj trochę miodu na słodycz

Obrazy Źródło: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Loading...

Obejrzyj wideo: NAJLEPSZA NATURALNA PRZEDTRENINGÓWKA - JAK MIEĆ WIĘKSZĄ POMPĘ? (Wrzesień 2019).