Joga

Bhujangasana Yoga (Cobra Pose) - Kroki i korzyści

Zobacz, jak sprawni ludzie w minionych dniach byli !! Idealne krzywe, dobrze ukształtowane i stonowane mięśnie, płaskie brzuchy i co nie. Teraz przyjrzyj się ciałom, w których żyjemy, kształtowaniu, źle utrzymywanym i smutnej historii do zniesienia.

Nie ćwicząc, przynajmniej przez trzydzieści minut każdego dnia, ciało wchodzi w tryb osiadłego trybu życia. To przynosi wiele problemów zdrowotnych, z których niektóre mogą sparaliżować nas lub mogą odebrać nam życie. Czy tego właśnie chcemy? NIE

Więc weźmy dzisiaj ślubowanie, zobowiązanie do dbania o nasze ciało, umysł i duszę. Teraz nauczymy się i przeczytamy więcej o tym, co może nam pomóc joga. Starożytna sztuka i nauka jogi istnieje od wielu stuleci. Ludzie na całym świecie skorzystali na więcej niż jeden sposób, praktykując różnorodne asany i pozycje jogi. Dlaczego więc nie Ty?

Eksperci twierdzą, że większość dolegliwości i chorób w ciele zdarza się z powodu braku troski lub pretensjonalnych sposobów ignorowania potrzeb ciała do codziennego wykonywania. Nasze ciało przypomina maszynę, która, jeśli nie zostanie naoliwiona i dobrze serwisowana, ustąpi z czasem. Z pewnością nie chcemy, aby stało się to z naszym ludzkim ja !! Dlatego jedz dobrze; pij dużo wody i ćwicz codziennie.

Dzisiaj chcielibyśmy mówić o jednej szczególnej asanie, Bhujangasanie. Postać jest znana z najwyższej reprezentacji pozy węża, która może pomóc kręgosłupowi i czakrom ciała. Dlatego czytaj dalej i bądź dobrze poinformowany o tym samym.

Bhujangasana Yoga (Cobra Pose)

Nazwa Bhujangasana pochodzi od sanskryckiego słowa "bhujang" oznaczającego węża lub węża. Dlatego asana nazywa się pozą Cobra. Ta asana jest pozą typu backbend, z osobą w pozie przypominającą węża z uniesionym kapturem. Asana jest częścią sekwencji Surya Namaskar (powitanie słońca), a także asan w Padma Sadhana. Asana jest bardzo korzystna i znana jest z tego, że budzi kundalini, niszczy choroby, a także zwiększa ciepło ciała.

Bhujangasana Yoga (Cobra Pose) - Kroki i korzyści:

Poniżej podajemy szczegółowe wyjaśnienie, w jaki sposób wykonywać bhujangasana jogę lub kobrę z instrukcjami krok po kroku i ich korzyściami, modyfikacjami, wskazówkami dla początkujących i innymi wskazówkami, aby łatwo podążać za tą postawą jogi.

Bhujangasana Yoga (Cobra Pose) Kroki:

1. Rozpocznij od leżenia na brzuchu, z dłońmi umieszczonymi pod ramionami. Łokcie muszą być schowane w pobliżu tułowia. Wierzchołki stóp muszą naciskać na matę, wydłużając w ten sposób nogi.

2. Wciśnij kość miedniczną w dół, a także aktywuj mięśnie ud. Robiąc to, musisz poczuć pod kość ogonową, kiedy brzuch kurczy się i podtrzymuje kręgosłup.

3. Teraz wdychaj i przyciskaj ręce do ziemi, wydłużając ramiona, tak aby twoja klatka piersiowa była uniesiona do góry i do góry.

4. Utrzymuj kość ogonową pod skórą, gdy kość miedniczna przesunie się w kierunku pępka. To przechylenie miednicy pomogłoby ci zachować otwartość w dolnym odcinku kręgosłupa podczas łuku.

5. Podnieś się tylko do punktu, w którym kość miednicza pozostaje na ziemi i nie odczuwasz nacisku w dolnej części pleców.

6. Wciśnij łopatki do tyłu, nie będąc twardym w mięśniach pleców. Umieść łokcie blisko klatki piersiowej, lekko ugięte łokciami. Spraw, aby mięśnie pleców i ramiona pracowały w tej pozycji.

7. Podnieś oczy i podbródek, zachowując wygodną przestrzeń na karku. Trzymaj to pozy przez 20-30 sekund, biorąc głębokie wdechy.

8. Podczas ostatniego oddechu powoli wydychaj głowę i klatkę piersiową w dół. Poczuj, jak kręgosłup wydłuża się, pociągając tors do przodu rękami.

9. Zrób wdech i podnieś się do swoich rąk i kolan i wróć do pozycji dziecka, wydychając powietrze.

Korzyści z Bhujangasana Yoga (Cobra Pose):

Korzyści fizyczne:

1. Celem bhujangasany jest zwiększenie elastyczności kręgosłupa, a także jego wzmocnienie.
2. Rozciągał różne części ciała, takie jak klatka piersiowa, ramiona, płuca i brzuch.
3. Poza Cobra wzmacnia mięśnie pleców i ramiona.
4. Narządy wewnętrzne są rozciągane, a także masowane, wykonując tę ​​asanę.
5. Wykonanie asany pomaga otworzyć płuca i serce.
6. Pomaga stymulować narządy jamy brzusznej, a także ujędrnia pośladki.

Korzyści terapeutyczne:

1. Bhujangasana znany jest z tego, że przynosi korzyści ludziom cierpiącym na astmę.
2. Wykonanie tej asany jest znane z łagodzenia rwy kulszowej.
3. Pomaga w łagodzeniu stresu i zmęczenia.

Zobacz więcej: Korzyści Padmasana

Modyfikacje dotyczące Bhujangasana Yoga (Cobra Pose):

Lepiej unikać robienia tej pozycji na ziemi, jeśli jesteś sztywny. Przytrzymaj metalowe krzesło przy ścianie i wykonuj tę pozycję dłońmi na przedniej krawędzi siedziska i kulkami stóp na ziemi.

Możesz oprzeć łokcie pod ramionami na podłodze, aby zmniejszyć pracę mięśni dolnej części pleców.

Środki ostrożności dla Bhujangasana Joga (Cobra Pose):

Tej asany muszą unikać osoby, które mają urazy kręgosłupa i zespół cieśni nadgarstka.
Unikaj tej asany, jeśli zdarzy ci się mieć bóle głowy.
Kobiety w ciąży nie mogą wykonywać tej asany.
Osoby, które przeszły operację narządu wewnętrznego, nie mogą wykonywać tej asany.
Osoby cierpiące na artretyzm w kręgosłupie lub nadgarstkach nie mogą wykonywać tej asany.

Porady Cobra Pose dla początkujących:

Początkujący mogą uznać, że backbend jest bardzo trudny, więc lepiej nie przesadzać. Aby znaleźć wysokość, na której możesz wykonać tę asanę bez wysiłku, odsuń ręce od podłogi na sekundę. Wysokość, którą znajdziesz, będzie przez przedłużenie.

Pozycje przygotowawcze i kontrolne:

Sethu bandha sarvangasana i urdhva mukha svanasana są przygotowawczymi pozami dla tej asany.
Większość asan backbend może być wykonywana jako kontynuacja asan dla Bhujangasana.

Teraz przejdziemy do bardziej szczegółowych informacji na temat pozy bhujangasana lub kobry. Najpierw poznajmy starożytne i oryginalne znaczenie i pochodzenie. Odniesienie tej szczególnej pozy pochodzi z pisma znanego jako Gheranda Samhita i znaczenie tego mówi, że musisz utrzymywać swoją marynarkę w dużym palcu dotkniętym podstawą, a następnie wznieść się jak kaptur węża. Mówi się, że bhujangasana lub kobra wzbudzają ogień w ciele, który z kolei wypala wszystkie choroby, a także stymuluje "kundalini". Istnieje wiele innych korzyści bhujangasana.

Jest naprawdę powiedziane, że doskonałe zdrowie można osiągnąć, jeśli masz najbardziej prawidłowy układ trawienny i po poznaniu kroków bhujangasana utrzymanie takich warunków zdrowotnych będzie dla ciebie łatwiejsze. Wynika to z tego, że kobra jest jedną z najlepszych w tym celu, a także powoduje zapłon energii trawiennej, która z kolei wypala wszystkie złe bakterie i zarazki chorobotwórcze, a także reguluje energię na najbardziej korzystnych drogach.

Jakie są przygotowania i kontynuacja jogi do pozy Cobry?

Przed praktyką kroków bhujangasany możesz przejść do prostej Sahaja hasta Bhujangasana. Po zakończeniu treningu poznań kobry możesz wypróbować kilka pozycji jeden po drugim. Są to Vakra hasta Bhujangasana, Niralamba Bhujangasana, Shalabhasana, Naukasana i Dhanurasana.

Zobacz więcej: Kroki Paschimottanasany

Weźmy kilka dodatkowych porad dotyczących Bhujangasana Yoga (Cobra Pose):

Przede wszystkim nie bądź surowy dla twojego ciała i nie zmuszaj go do rozciągania, kiedy już nie może. To nie doprowadzi cię do żadnej z korzyści bhujangasany, a raczej wpłynie niekorzystnie na ciało. Są powody, dla których niektórzy ludzie mają biodra na podłodze w tej pozie, podczas gdy niektórzy ją podnoszą. Powodem jest to, że niektórzy ludzie są bardziej elastyczni niż inni. Innym powodem jest to, że długość ramion i kształty ciał wszystkich nie są takie same, a więc może istnieć różnica. Nie oznacza to jednak, że korzyści będą się różnić.

Po drugie, nie próbuj zbyt mocno, ponieważ wtedy nie uda ci się uzyskać dokładnej pozy. Oznacza to, że musisz się zrelaksować głównie za plecami, aby uzyskać właściwą pozycję. Jeśli napniesz lub podkreślisz swoje plecy, nie będziesz w stanie uzyskać tego łuku potrzebnego dla Bhujangasany i bez którego nie ma sensu ćwiczyć tej pozy. Joga to także uspokojenie, więc powinieneś to zrobić.

Po trzecie, potrzebujesz równowagi ciała pod każdym względem, więc postaraj się zrównoważyć rutynę pozycji jogi. Aby zrównoważyć łuki i ciężar ciała, możesz poćwiczyć Shalabhasanę tuż po Saral hasta Bhujangasana, a następnie przejść do innej wersji.

Kiedy nie powinieneś robić Bhujangasany?

Istnieje wiele środków ostrożności i przeciwwskazań, jeśli chodzi o praktykowanie Bhujangasany. Ta pozycja nie powinna być praktykowana przez kobiety w ciąży i cierpiące na poważne problemy z kręgosłupem, wrzody i przepukliny. Ta pozycja jest najlepsza dla tych, którzy mają sztywne plecy, a także dla tych, którzy miesiączkują. Jeśli przeszedłeś operację na płuca, serce, plecy, mózg i tym podobne, to ta kobra stanowi dla ciebie surowe nie.

Poza tym nie należy zwiększać czasu i czasu wykonywania tej asany za jednym razem. Najpierw będziesz musiał to zrobić przez około 10 sekund i powtórzyć to około 5 razy, a następnie zwiększyć do 1 minuty, a następnie 5- 10 minut.

Zobacz więcej: Anantasana Stanowią

Loading...

Obejrzyj wideo: Bhujangasana (Wrzesień 2019).