Uroda i moda

Jak uzyskać wagę dla dziewcząt, które są chude?

Czy masz chudą sylwetkę? Czy jesteś sfrustrowany swoim wyglądem? W chwili obecnej jest to bardzo częste pytanie wśród dziewcząt. Większość dziewcząt nie zdaje sobie sprawy z tego, że szczupła sylwetka jest dobra, jednak liczba zero nie jest dla wszystkich. Jeśli twoje ciało jest bardzo chude, to niewielka ilość zwiotczenia przyczynia się do dobrego wyglądu w każdej chwili. Wiele niedowidzących dziewczynek uważa to za bardzo trudne zadanie. Dla wielu dziewcząt przyrost masy ciała jest jak sen. Dlatego dzisiaj w tym artykule mówimy Ci kilka najlepszych wskazówek, możesz łatwo przybrać na wadze.

W dzisiejszych czasach bardzo ważne jest, aby każda dziewczyna miała kształt lub sylwetkę, która wygląda zdrowo i dobrze. W chwili obecnej nastoletni otyłość jest coraz większym problemem między dzisiejszą młodszą grupą wiekową. W obecności, istnieje kilka powodów, które dodatkowo powodują, że są wyjątkowo cienkie, co obejmuje niewystarczające zachowania żywieniowe, pozbawiony selekcji pokarmów, większy ruch fizyczny, opóźnione przerwy w posiłku, pozbawione jedzenia, wraz z najzwyklejszym czynnikiem, szybkim metabolizmem. Ważnym czynnikiem jest również złe wchłanianie z powodu przedłużającej się choroby, a ponadto choroby podobne do gruźlicy, anoreksji i raka mogą również prowadzić do odchudzenia.

9 Tabela dietetyczna i wskazówki dotyczące ćwiczeń, aby zwiększyć wagę dla dziewczynek:

Poniżej przedstawiliśmy kilka ważnych wskazówek i diet, które pomogą Ci przytyć. Są one następujące;

1. Zjedz dodatkowe jedzenie:

Jest to bardzo konieczne dla każdej chudej dziewczyny, aby zwracać uwagę na swoją regularną kalorię oraz spożycie węglowodanów. Unikaj jedzenia niezdrowych potraw, ponieważ zawierają one szkodliwy tłuszcz trans wraz z tłuszczem nasyconym, który obecnie nie jest silny. Zastąp jedzenie fast-food ładownością i kaloriami, np. Jogurtem, makaronem, bananem, koktajlem mlecznym, całym chlebem itp. Noś suchej porcji również orzechy i jedz na nich za każdym razem, gdy doświadczasz głodu. Zażywane zdrowe tłuszcze zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak tuńczyk, len, orzechy włoskie i łosoś. Można również wytwarzać silne węglowodany na wschodzie, które oferują energię do regularnych czynności, takich jak pełne ziarna, owoce i warzywa. Pokarm białkowy obejmuje drób, nasiona, rośliny strączkowe, ryby, chude mięso i orzechy.

2. Zwiększ spożycie płynów:

Aby przybierać na wadze u dziewcząt, konieczne jest również picie wystarczającej ilości płynów, takich jak napoje bezkofeinowe, soki owocowe, koktajle mleczne i mleko sojowe jako alternatywa wody, aby uzyskać dużo pożądanych kalorii, aby wyrzucić chude ciało. Unikaj picia wody wcześniej niż posiłki. Zaleca się picie wody nie mniej niż 10 minut po każdym posiłku. Pij codziennie od 8 do 10 szklanek wody.

Zobacz więcej: Jak przybrać na wadze dla mężczyzn

3. Zwiększ spożycie kalorii:

Musisz wiedzieć, że kalorie są niezbędne, abyś przytył. Dlatego ważne jest, aby zwiększyć spożycie kalorii przez 500-1000 kalorii na każdy dzień, ponieważ dodatkowe 500 kalorii na każdy dzień pomoże Ci zdobyć funt w ciągu 1 tygodnia. Uważane spożywanie posiłków pozwala uzyskać pożądany ładunek. W celu zaoferowania ciała natychmiastowej zmiany, najlepiej jest podnieść 1 lub 2 funty tygodniowo. Istnieje wiele produktów spożywczych, w których dostępne są produkty o niskiej i wysokiej zawartości kalorii.

4. Uzyskaj odpowiednią ilość snu:

Powinieneś także zdawać sobie sprawę z prawdy, że dobra dieta na przyrost masy ciała oprócz prawidłowego wysiłku fizycznego nie działa dobrze bez dokładnego snu. Zadbaj o to, abyś otrzymywał co najmniej 8 godzin snu, aby Twoje mięśnie poprawiły się po ćwiczeniach, a także abyś zapewnił im szybszy rozwój. Jest to jeden z najlepszych i najłatwiejszych sposobów na przybieranie na wadze. Zaleca się najmniejszy 8-godzinny sen.

5. Wykonuj ćwiczenia:

Kolejnym sposobem na zwiększenie masy ciała jest wykonywanie ćwiczeń przez co najmniej 1 godzinę na wsparcie 5 razy w tygodniu. Podnoszenie ciężarów to najlepszy sposób na zwiększenie masy mięśniowej, dlatego zakładasz ciężar. Większość dziewcząt myśli, że dzięki temu staną się muskularne jak mężczyźni, ale to nieprawda. W rzeczywistości, trening siłowy pomaga ci uzyskać ciało wyraźne, a także stonowane, przekształcając dodatkowe kalorie w mięśnie oraz dodając kilka dodatkowych kilogramów w ciele. Wiele ruchów możesz również wypróbować, takich jak masa ciała, czystość i szarpnięcia, przysiady, rzędy, martwy podnośnik i urywki.

Zobacz więcej: Ile przyrostu wagi w czasie ciąży

6. Waga włożyć na suplementy:

Na pewno nie wydaje ci się, że wysiłek w twoim wsparciu jest wystarczający, więc musisz dodać trochę dodatkowych suplementów do swojej diety, aby budować masę ciała, a także wspierać poprawę mięśni. Wrzuć trochę suplementu białkowego, inaczej serwatka w proszku do koktajli i trzęsie, aby przytyć i żywić energią przez cały dzień. W pobliżu wiele suplementów na wadze jest dostępnych na rynku.

7. Spożywaj często:

Relatywnie jedząc 3 duże posiłki dziennie, musisz podzielić swoje jedzenie na pięć lub sześć mniejszych porcji. W szczególności, jeśli nie jesz potrzebnego pokarmu podczas pojedynczego siedzenia, ta metoda jest dla ciebie ważna. Dla dziewczynki, która chce zwiększyć wagę, trzeba dużo spożywać, aby zwiększyć ogólne spożywanie kalorii. Każdy posiłek musi zawierać co najmniej 3 zestawy żywności, na przykład, banan i szklanka mleka wraz z tostami pełnoziarnistymi poprzez masło orzechowe, nadające się alternatywnie.

8. Miej dodatkową mleczarnię:

Czy jogurt, budyń, lody lub ser, na przekąski, a także desery. Włożyć ser w kierunku każdego posiłku. Na przykład możesz wymieszać posiekany cheddar, który ma ochotę na skręcone jajka, wymieszać ser w zupach i zapiekankach, a na wierzchu pokroić kanapkę z serem.

Zobacz więcej: Jak szybko przybrać na wadze

9. Zwiększ spożycie białka:

Wysokie spożycie białka odgrywa ważną rolę w budowaniu mięśni, a także przybieraniu na wadze. Wątroba zwierząt, jaja, mleko i koktajle proteinowe to tylko niektóre z przykładów. Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz również wziąć tabletki białkowe jako wybór. Uwzględnij w pokarmach białko i witaminę B 12, takie jak chude mięso, baranina, drób, chude mięso, nasiona, orzechy i rośliny strączkowe, aby rozwinąć mięśnie.

Wreszcie, są to najbardziej zdrowe wskazówki dla dziewcząt, aby szybko przybrać na wadze. Przygotujcie więc dzisiaj dietetyczny plan z tymi posiłkami na odchudzanie, a także wykonujcie ćwiczenia, aby bezpiecznie osiągnąć normalną wagę.

Źródło obrazu: Zasłona migawki

Loading...