Uroda i moda

Asany i korzyści Sivananda Yoga

Pod okiem doświadczonego trenera, ta forma jogi może być wykonywana przez osoby w różnym wieku i stopniu zdolności. Ćwiczenia jogi Sivanandy wymagają częstego odprężenia i podkreślają
jogiczne oddychanie. Poniżej znajduje się krótki opis sesji jogi sivanandy:

Nie mam zamiaru zastępować żadnego rodzaju opinii ekspertów. Powinieneś zawsze ćwiczyć pod dobrze wyszkolonym instruktorem. Zważywszy, że przyjrzyjmy się temu, o co właściwie chodzi w siwanjanie jodze. Sivananda yoga jest prostszą formą jogi, która powstała w latach sześćdziesiątych. W tej formie jogi skupiamy się na zachowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia praktykującego.

Podkreśla 5 głównych aspektów:

1. Właściwy oddech (pranayama): pranayama odnosi się do technik głębokiego oddychania.
2. Ćwiczenie (asana): asana jest formą ćwiczeń w klasycznej yodze. Yoga Asana powinna być stabilna i jędrna, a jednocześnie wygodna i zrelaksowana. Pomaga praktykującemu stać się świadomym swojego ciała, umysłu i środowiska.
3. Relaksacja (savasana)
4. dieta (wegetariańska)
5. Pozytywne myślenie i medytacja (Vedanta i dhyana).

Typowa sesja Jogi Sivanandy wygląda następująco:

1. Savasana lub Corpse Poses:

Jest to praktykowane przed, między i po drugiej asanie. Aby to zrobić, należy położyć się prosto i starać się zachować spokój. Połóż się płasko na plecach. Rozłóż ręce i odpocz je

wzdłuż boków ciała, dłonie skierowane do góry. Następnie nogi są przedłużone. Rozluźnij całe swoje ciało. Możesz dokonać drobnych korekt w tej pozycji, aby poczuć się bardziej swobodnie. Teraz zamknij oczy i skup się na miejscu między brwiami, które jest również nazywane centrum słońca i staraj się nie ruszać. Możesz pozostać w tej pozycji przez 5 do 15 minut.

Po Savasanie następują proste jogiczne techniki oddechowe, takie jak kapalabhati i anuloma viloma.

Zobacz więcej: Vinyasa Yoga Postures

2. Czym jest Kapalbhati?

kapal oznacza czoło, a bhati oznacza lśnienie Kapalabhati jest techniką oddychania stosowaną specjalnie do oczyszczania dróg oddechowych. Pomaga w usuwaniu śluzu i zatory z dróg oddechowych. Pomaga w poprawie napięcia mięśni, pomaga w rozluźnieniu, a nawet w utracie wagi. Jest to zasadniczo energiczny oddech brzucha. Wdychanie jest normalne, a wydech jest silny. Z każdym wydechem mięśnie brzucha są skurczone.

Polega ona na siedzeniu ze skrzyżowanymi nogami na macie do jogi, przy zachowaniu prostego grzbietu, szyi i podbródka. Następnie połóż ręce na kolanach. Mięśnie brzucha powinny być całkowicie rozluźnione. Oddychanie w części odbywa się normalnie, a część wydechowa jest silna. Przy każdym wydechu mięśnie brzucha są skurczone. Ćwiczenie tego stylu oddychania 30 razy powinno wystarczyć początkującym.

Tego ćwiczenia nie należy wykonywać, jeśli jesteś w okresie, cierpiąc na wysokie ciśnienie krwi lub jakąkolwiek inną chorobę serca.

Zobacz więcej: Dhyana w jodze

3. Co to jest Anuloma Viloma?

Ta technika oddychania jest również znana jako oddychanie naprzemienne nozdrze.

To ćwiczenie polega na wygodnym siedzeniu z nogami skrzyżowanymi. Następnie zamknij oczy i zrelaksuj mięśnie. Teraz prawe nozdrze należy naciskać kciukiem prawej ręki, a głęboki oddech należy wziąć przez lewe nozdrze. Zatrzymaj to na 5 sekund. Następnie wypuść prawe nozdrze i wypchnij z niego wdychane powietrze. Powtórz proces z alternatywnymi nozdrzami. Powtórz ten cykl przez 10-15 rund.

Tego ćwiczenia nie należy wykonywać, jeśli jesteś w ciąży lub masz okresy.

Zobacz więcej: Co to jest Joga Anusara

4. Surya Namaskara:

Surya namaskar, czyli powitanie słońca najlepiej wykonywać w słońcu podczas wschodu słońca lub wczesnych godzin porannych. Pomaga nam wsiąknąć w promienie słoneczne i uzyskać nasz codzienny cios witaminą d. Ta asana wykonywana regularnie poprawia sylwetkę, rozciąga mięśnie i pomaga w utracie niechcianego fałdu. Pomaga w łagodzeniu niepokoju.

Po tych czterech krokach pojawia się standardowy program 12 podstawowych asan:

1. Headstand (Sirsasana)
2. Stojak na ramię (Sarvangasana)
3. Pług (Halasana)
4. Ryby (Matsyasana)
5. Siedzenie do przodu (Paschimottanasana)
6. Cobra (Bhujangasana)
7. Szarańcza (Shalabhasana)
8. Łuk (Dhanurasana)
9. Rdzeń kręgosłupa (Ardha Matsyendrasana)
10. Kruk (Bakasana) lub pawi (Mayurasana)
11. Stojące pochylenie do przodu (Padahastasana)
12. Trójkąt (Trikonasana)

Średnia sesja sivananda jogi trwa 90 minut.

Źródło obrazu: Zasłona migawki

Loading...

Obejrzyj wideo: PL Yoga Level 3 FitWithMe 4338 - ORZEŁ PEŁNA POZYCJA - GARUDASANA - YOGA ĆWICZENIA (Czerwiec 2019).